Kwarewa a rayuwa ba hanya ce kawai ta rasa mai da samun tsoka ba, har ma hanyar rayuwa ce.To ta yaya kuke mayar da lafiyar jiki al'ada?
1. Manufar ya zama babba, amma ba za a iya samu ba
Ko yana inganta juriyar ku, shiga cikin triathlon, ko yin cikakken 25 tura-ups, kafa manufa zai iya taimaka maka ka tsaya tare da shi mafi kyau.
Idan makasudin ku na ɗan gajeren lokaci ne, takamaiman kuma na gaske, kamar “Zan yi tafiya na mintuna 20 a rana,” maimakon “Zan ƙara yin aiki tuƙuru,” yana da sauƙi ku manne da su.Idan kun cimma burin ku cikin sauƙi, saita shi mafi girma kuma ku yarda da shi kowane mako 4-6 don tabbatar da cewa ba ku ɓace ta hanyar da ta dace ba.
2. Koyi don sakawa kanku
Idan za ku iya ci gaba da yin aiki har tsawon shekara guda, ba wa kanku kyauta da tafiya ko balaguron sayayya ko wani abu.Nazarin ya gano cewa masu yin motsa jiki waɗanda ke ba wa kansu kyauta a kai a kai sun fi sau 1-2 sun fi kusantar saduwa da "Ka'idojin motsa jiki na Kwalejin Wasannin Wasannin Amirka" fiye da waɗanda ba su taɓa ba kansu kyauta ba.
3. Rubuta ci gaban ku
Bincike ya gano cewa mutanen da suka ci gaba da cin abinci ko kuma suna ajiye tarihin lafiyar jiki sun fi rage kiba.Bugu da ƙari, a cikin binciken daya, mutanen da suka ajiye cikakkun bayanai za su rasa nauyi sau biyu kamar waɗanda ba su tuna ba.Yi la'akari da nau'in motsa jiki, lokacin motsa jiki, ƙarfin, nesa, adadin kuzari da aka ƙone da wurin motsa jiki, da yanayin tunanin ku, matakin dacewa, barci da dare kafin abinci.
Pedometers, masu lura da bugun zuciya da agogon tsayawa na iya taimaka muku adana cikakkun bayanai waɗanda za su iya ba ku ma'anar cikawa nan da nan kuma za su iya taimakawa fahimtar saurin gudu ko tafiya, adadin adadin kuzari da kuka ƙone, da nawa ci gaban da kuka samu.Yi amfani da waɗannan kayan aikin don ƙalubalantar kanku da saita sabbin manufofi.
4. "Mini" motsa jiki na motsa jiki
Idan kun kasance mai aiki sosai, to, zaku iya ware mintuna 10-15 kawai a rana don motsa jiki don kiyaye jikinku da tunaninku cikin yanayi mai kyau (koyan juriya ko motsa jiki yana samuwa).Ko da yake yin 1 micro motsa jiki a rana zai taimaka karfafa your fitness halaye, amma idan za ka iya samun lokacin yin sau 3 a rana, amma kuma taimaka zubar da wuce haddi nauyi.
Nazarin ya gano cewa mutanen da ke aiki a cikin dinki a kowace rana suna iya tara lokacin motsa jiki fiye da waɗanda suka tsaya kan tsarin motsa jiki na minti 30-45 na yau da kullum.Idan ba za ku iya ba da garantin sa'a guda na tafiya ba, to yana da kyau ku fita don motsa jiki lokacin da kuke da lokaci, koda kuwa mintuna 15 ne kawai.
5. Nemo abokin tarayya da ya dace
Je zuwa dakin motsa jiki tare da aboki yana taimakawa wajen aiwatar da shirin motsa jiki mafi kyau.Amma wannan ba yana nufin cewa kowane aboki ɗaya zai iya yin wannan ba, akwai shirin motsa jiki kuma masu farawa don yin aiki tare da abokin tarayya za su sami sakamako mafi kyau fiye da mai horar da farko shi kadai, kuma su biyu za su iya tallafawa juna, ƙarfafa juna, daga alhakin kungiyar don amfana.
6. Zaɓuɓɓukan motsa jiki da yawa
Sha'awar mutum don motsa jiki na musamman na iya ɓacewa a cikin 'yan watanni, don haka ya kamata mu koyi amfani da sha'awar motsa jiki.Idan kun ji cewa ba ku da ƙarin sha'awa ko kuma ba za ku iya inganta ba, canza zuwa wani nau'i na motsa jiki nan da nan.
Alal misali, je zuwa Martial Arts tare da yaro, ko yi rawa ajin, da dai sauransu Kamar yadda ka samu fitter, za ka sami karin makamashi shiga a sauran wasanni, da kuma a lokaci guda, wannan zai taimaka wajen kula da mafi girma matakin. himma.
7. Motsa jiki kullum
Don juya lafiyar jiki zuwa al'ada ta yau da kullum, kada ku tafi fiye da kwana biyu a jere ba tare da zuwa dakin motsa jiki ba.Mutanen da suke yin aiki sau 1-2 kawai a mako suna iya barin rabi fiye da waɗanda ke yin aiki sau 3-4 a mako.
Saboda yawan motsa jiki fiye da lokacin motsa jiki ko nau'in motsa jiki na iya shafar juriyar lafiyar ku.Kwalejin Magungunan Wasanni ta Amurka ta ba da shawarar yin motsa jiki na kwanaki 3-5 a mako, kuma idan za ku iya keɓe kwanaki 3 kawai a mako don yin aiki, to ya kamata ku rarraba waɗannan kwanaki 3 daidai gwargwado don ci gaba da ɗanɗana.
8. Keɓe lokaci don dacewa
Saka madaidaicin sitika a kan kwamfutarka ko saita agogon ƙararrawa domin ya tunatar da ku yin aiki a ƙayyadadden lokaci kowace rana.Lokacin da kuke yin abu ɗaya a lokaci ɗaya kowace rana, sannu a hankali za ku iya haɓaka ɗabi'a.Da zarar an kafa tsari na yau da kullun, lafiyar yau da kullun zai zama mahimmanci kamar taron kamfani.Nazarin ya kuma nuna cewa masu yin aiki da safe za su sami sakamako mafi kyau fiye da masu yin aiki da yamma ko yamma, saboda mutane za su fi mayar da hankali da jiki da safe, kuma ya kamata ka sami lokaci mafi dacewa don yin aiki. fita.
Lokacin aikawa: Afrilu-22-2022